Wenn Gefühle zu viel werden
Ein kompakter Präventionsworkshop für schwierige Momente

Manchmal ist es nicht das eine große Problem.
Es ist dieser spezielle Moment.

Die Gedanken werden schneller. Der Körper reagiert. Gefühle werden plötzlich sehr intensiv. Vielleicht entsteht der starke Wunsch, sofort etwas tun zu müssen – obwohl man gleichzeitig merkt, dass genau jetzt nicht der beste Zeitpunkt für wichtige Entscheidungen ist.

In solchen Situationen hilft der Satz „Beruhigen Sie sich erst einmal“ meistens erstaunlich wenig.

Was helfen kann, ist zu verstehen, was gerade geschieht – und vorher zu wissen, was man dann konkret tun kann.
Genau darum geht es in diesem kompakten Präventionsworkshop.

Akuthilfe bei intensiven Emotionen

Verstehen. Stabilisieren. Einen eigenen Plan entwickeln.

In 90 Minuten beschäftigen wir uns damit, was bei hoher emotionaler Anspannung psychologisch und körperlich passiert und warum Denken, Wahrnehmung und Verhalten in solchen Momenten anders funktionieren können als sonst.
Sie lernen einfache Möglichkeiten kennen, mit denen Sie sich in belastenden Situationen zunächst orientieren und stabilisieren können.
Dabei geht es ausdrücklich nicht darum, Gefühle „wegzumachen“.
Es geht darum, zwischen einem intensiven Gefühl und der nächsten Handlung wieder etwas Raum entstehen zu lassen.
Im Workshop entwickeln Sie außerdem einen persönlichen Plan für schwierige Situationen:

• Was sind meine frühen Warnzeichen?
• Woran merke ich, dass meine Anspannung steigt?
• Was hilft mir erfahrungsgemäß – und was macht die Situation eher schwieriger?
• Welche konkreten Schritte kann ich gehen, bevor eine Situation weiter eskaliert?
• Wen oder was kann ich zusätzlich einbeziehen?

Am Ende soll kein perfekter Plan stehen.
Sondern ein Plan, auf den Sie zurückgreifen können, wenn klares Denken gerade schwieriger wird.

Was Sie aus dem Workshop mitnehmen
Im Workshop erhalten Sie eine verständliche psychologische Einordnung intensiver Emotionen und konkrete Anregungen für den Umgang mit hoher Anspannung.

Gemeinsam beschäftigen wir uns unter anderem mit:

• frühen Warnzeichen hoher emotionaler Belastung
• körperlichen und psychologischen Stressreaktionen
• Möglichkeiten zur kurzfristigen Stabilisierung
• hilfreichen und weniger hilfreichen Reaktionsmustern
• persönlichen Ressourcen
• einem individuellen Akut- bzw. Stabilisierungsplan für schwierige Situationen

Nach dem Workshop erhalten Sie zusätzlich eine schriftliche Unterlage, mit der Sie die Inhalte noch einmal nachvollziehen und Ihren persönlichen Plan weiter ergänzen können.

Kompakt und alltagstauglich
Dauer: 90 Minuten
Teilnahmegebühr: 49 € pro Person

Enthalten sind
90 Minuten kompakter Workshop
psychologische Einordnung und praktische Übungen
Entwicklung eines Stabilisierungsplans
schriftliche Unterlagen im Anschluss an den Workshop
Selbstzahlerleistung

Termine
Die nächsten Termine:
18.01.2027 · 19:00 - 20:30 Uhr
09.04.2027 · 15:30 - 17:00 Uhr
05.07.2027 · 19:00 - 20:30 Uhr
Die Teilnehmerzahl ist begrenzt.

Für wen kann der Workshop sinnvoll sein?
Der Workshop richtet sich an Menschen, die erleben, dass Gefühle oder innere Anspannung zeitweise sehr intensiv werden und die sich für solche Situationen besser vorbereiten möchten.
Er kann beispielsweise hilfreich sein, wenn Sie merken:
„Wenn es mir schlecht geht, weiß ich plötzlich nicht mehr, was mir eigentlich helfen könnte.“
„Ich erkenne häufig erst sehr spät, dass meine Belastung längst zu hoch geworden ist.“
„In ruhigen Momenten weiß ich viel – aber genau dann, wenn ich es brauche, komme ich nicht mehr daran.“
Oder vielleicht möchten Sie sich auch einfach präventiv einen persönlichen Werkzeugkasten zusammenstellen, bevor eine schwierige Situation entsteht.
Dafür ist dieses Format gedacht.

Anmeldung
Für die Anmeldung benötige ich lediglich Ihren Vor- und Nachnamen sowie Ihre E-Mail-Adresse.
Bitte wählen Sie den gewünschten Termin aus und senden Sie die Anmeldung über das Formular ab. Sie erhalten anschließend eine Bestätigung mit allen weiteren Informationen zum Workshop.
Die von Ihnen angegebenen Daten werden ausschließlich zur Organisation und Durchführung des gebuchten Workshops sowie zur Zusendung der dazugehörigen Unterlagen sowie Rechnung verwendet.

Die Teilnahme ist nach beglichener Rechnung verbindlich. 

Durchführung über Zoom
Der Workshop findet online über Zoom statt.
Den persönlichen Zugangslink erhalten Sie rechtzeitig vor dem Termin per E-Mail. Für die Teilnahme benötigen Sie lediglich eine stabile Internetverbindung sowie ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher und – wenn gewünscht – Kamera.
Eine Teilnahme ist bequem von zu Hause aus möglich.
Bitte achten Sie darauf, während des Workshops einen möglichst ungestörten und geschützten Rahmen für sich zu schaffen.
Keine Ton-, Bild- oder Videoaufzeichnungen des Zoom-Workshops durch Teilnehmer:innen. Zugangsdaten personenbezogen, keine Weitergabe, technische Mindestvoraussetzungen auf Teilnehmerseite sowie keine Aufzeichnung

Stornierung
Sollten Sie an einem gebuchten Termin nicht teilnehmen können, können Sie Ihre Anmeldung bis 7 Tage vor Beginn des Workshops kostenfrei stornieren.
Bei einer späteren Absage ist eine Erstattung der Teilnahmegebühr grundsätzlich nicht mehr möglich. Sie können Ihren Platz jedoch nach vorheriger Mitteilung auf eine andere Person übertragen.
Sollte der Workshop von meiner Seite abgesagt werden oder aufgrund einer zu geringen Teilnehmerzahl nicht stattfinden können, wird die bereits gezahlte Teilnahmegebühr selbstverständlich vollständig zurückerstattet.
Gesetzliche Widerrufsrechte bleiben hiervon unberührt.

Prävention statt Perfektion
Psychologische Souveränität bedeutet nicht, jedes Gefühl kontrollieren zu können.
Sie bedeutet auch nicht, niemals überfordert zu sein.
Manchmal beginnt Souveränität viel früher:
wahrzunehmen, was gerade geschieht, die eigene Reaktion einordnen zu können und einen nächsten hilfreichen Schritt zu kennen.
Genau dort setzt dieser Workshop an.

FAQ
Ist der Workshop eine Psychotherapie?
Nein.
Der Workshop ist ein psychoedukatives Präventionsangebot und keine Psychotherapie. Er beinhaltet keine individuelle Diagnostik oder Behandlung einer psychischen Erkrankung und ersetzt keine notwendige psychotherapeutische oder ärztliche Behandlung.
Ist der Workshop für akute psychische Krisen geeignet?
Nein.
Das Angebot ist als Präventions- und Orientierungsformat gedacht. Es ist kein Krisendienst und nicht für Situationen vorgesehen, in denen eine unmittelbare medizinische oder psychiatrische Versorgung erforderlich ist.
Kann der Workshop Medikamente ersetzen?
Nein.
Der Workshop trifft keine Aussagen über die Notwendigkeit, Dosierung oder Veränderung einer medikamentösen Behandlung. Medikamente sollten ausschließlich in Absprache mit den behandelnden Ärzt eingenommen, verändert oder abgesetzt werden.
Gibt es ein Heilversprechen?
Nein.
Psychische Belastungen und individuelle Reaktionen sind sehr unterschiedlich. Der Workshop vermittelt psychologisches Wissen, Orientierung und praktische Möglichkeiten zur Stabilisierung. Ein bestimmter therapeutischer oder gesundheitlicher Erfolg kann nicht zugesichert werden.
Werden die Kosten von der Krankenkasse übernommen?
Nein.
Der Workshop ist eine reine Selbstzahlerleistung. Die Teilnahmegebühr beträgt 49 € pro Person.
Was ist in der Teilnahmegebühr enthalten?
Enthalten sind der 90-minütige Workshop sowie die schriftlichen Unterlagen, die Sie im Anschluss erhalten. Diese helfen Ihnen, die Inhalte noch einmal nachzuvollziehen und Ihren persönlichen Stabilisierungsplan weiterzuführen.
Muss ich persönliche Dinge in der Gruppe erzählen?
Nein.
Sie entscheiden selbst, was Sie einbringen möchten. Der Workshop vermittelt Wissen und konkrete Möglichkeiten zur Selbstreflexion. Persönliche Erfahrungen müssen nicht vor der Gruppe offengelegt werden.
Kann ich teilnehmen, wenn ich bereits in Psychotherapie bin?
Grundsätzlich kann das Angebot auch ergänzend interessant sein. Der Workshop ersetzt jedoch keine individuelle Behandlung. Wenn Sie unsicher sind, ob das Format für Ihre aktuelle Situation geeignet ist, können Sie dies gegebenenfalls vorab mit Ihrer behandelnden Therapeutin, Ihrem Therapeuten oder Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt besprechen.

Ein Plan für die Momente, in denen Denken schwieriger wird
Viele Menschen wissen in ruhigen Situationen ziemlich genau, was ihnen guttut.
Die eigentliche Herausforderung beginnt häufig dann, wenn die Belastung steigt und genau dieses Wissen plötzlich nicht mehr verfügbar scheint.
Deshalb entwickeln wir den Plan vorher.

Damit Sie in schwierigen Momenten nicht bei null anfangen müssen.